Валик под поясницей:
Садимся на твердую поверхность, за спину кладём валик. Аккуратно ложимся на него, при этом валик четко под пупком.
Руки вытягиваем за головой, мизинцы должны касаться друг друга, ладони на полу. Ноги разводим на уровне плеч, большие пальцы ступней направлены вовнутрь, пятки врозь. Лежать на валике нужно расслабившись.
Валик под лопатками:
Кладем валик под лопатки в том месте, где чувствуем зажим, принцип расположения рук-ног тот же самый, что и выше.
Очень важно правильно вставать с чудо-валика. Для этого вам нужно скатиться с валика на бок, затем аккуратно с помощью рук приподняться в сидячее положение, из этого положения плавно встать на четвереньки, а затем уже встать полностью.